postheadericon Способы набрать вес

Для того, чтобы поправиться, существует масса рецептов и способов. Вот лишь некоторые, но самые распространенные и действенные из всех.

Введите в свой рацион питания много фруктов. Притом они должны быть включены не в основной прием пищи, а отдельно от него – в полдники, в обеденные перекусы.

Допускаются для питания бананы, виноград, манго, авокадо, инжир и распространенные фрукты в нашей полосе.

Питание должно быть дробным, небольшими порциями, но очень часто. Настолько часто, насколько сможете. В день должно быть не менее трех основных приемов пищи и трех «перекусочных».

Поднимайте себе аппетит при помощи соленых блюд, острых, сладких. Грибные блюда, закусочные, насыщенные специями, цитрусовые соки также способствуют поднятию аппетита. Плюс — занимайтесь танцами, спортом, плаванием, прогулками, чтобы «нагуливался» аппетит.

В перекусы кроме фруктов включайте орехи, семена подсолнуха, шоколад, пирожные, калорийные десерты. Шоколадные конфеты в коробках будут не только вкусным десертом, но и помогут набрать вес, если есть их часто.

Различные крупы в виде каш, гарниров, картофельное пюре, белковые продукты, жирные молочные, яйца, бобовые культуры должны поселиться в вашем рационе при излишней худобе навсегда. Во всяком случае до тех пор, пока не наберете нужное количество кг.

Вспомните те времена, когда из оздоровительных пионерских лагерей мы всегда приезжали пополневшими, хотя там много двигались, были активными. Причиной пополнения веса на отдыхе является режим, который бывает в каждом таком оздоровительном месте. Режимность принятия пищи, своевременного дневного отдыха повышает значительно вес.

При худобе можно питаться даже поздно вечером. Но для того, чтобы хорошо высыпаться ночью, необходимо поесть на поздний ужин что-то питательное, калорийное, но немного, чтобы ночью не ощущалась тяжесть желудка.

Страдаете низким аппетитом? Красиво оформляйте блюда, накладывайте их на сочные яркие тарелки, сервируйте стол, кушайте перед телевизором (он всегда помогает незаметно съедать лишнее). Готовьте специально для себя особенные новые блюда из необычных продуктов и интересных рецептов.

Соблюдайте приятные ритуалы в питании. Ешьте в кругу друзей, семьи, а не в одиночестве, включите приятную музыку для этого, зажгите свечи на ужин. Время от времени устраивайте вкусные посиделки с друзьями с питательными блюдами, которые можно конкурсно и весело всем вместе дегустировать.

Существуют и другие способы увеличения веса. Однако, эти вам помогут добиться его стабильного пополнения до трехсот граммов-половины кг в сутки.

Светлана, www.medicinaportal.com

По материалам сайта medicinaportal.com

Комментарии закрыты.

Реклама