postheadericon Что делает легкие сильными

Дышать – это естественная обязанность человеческого организма. Эпидемия коронавируса показывает, насколько жизненно важны здоровые легкие. Как поддерживать легкие в форме и укреплять их?

Очищение легких

В легких могут накапливаться бактерии, что значительно ограничивает их работоспособность. Горячий пар может промыть сосуды — в паровой бане или дома в душе с закрытой дверью ванной комнаты. Согласно исследованию, это может укрепить сердечно-сосудистую систему, а также легкие. Кроме того, высокая влажность в паровой бане положительно влияет на слизистые оболочки – их здоровье необходимо для защиты от вирусов и бактерий.

Несколько финских исследований подтверждают положительное влияние сауны на легкие. Реакция на тепло в сауне расслабляет мышцы легких. Расслабляется и соединительная ткань. При регулярных сеансах в сауне легкие получают способность хранить больше воздуха.

Астматикам или людям с некоторыми другими заболеваниями легких следует начинать с консультации с лечащим врачом, короткого сеанса сауны и снижения температуры с постепенным повышением. Таким образом, легкие не перегружаются.

Спорт на выносливость только во второй половине дня

Исследования показывают, что во второй половине дня легкие работают лучше, чем с утра – на целых 20%! Чтобы усилить функцию легких, время тренировки должно быть выбрано соответствующим образом. В спорте важна также регулярность для роста производительности легких.

Не только виды спорта на выносливость, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, но и обычная зарядка с упражнениями на дыхание растягивает легкие. Положительно влияют на функцию легких йога и танцы. Важно постепенно повышать нагрузку тренировок, чтобы не слишком сильно раздражать легкие.

Полезная информация

По рекомендации ВОЗ взрослый человек должен заниматься не менее 150 минут в неделю, чтобы это имело положительный результат. Людям с респираторными заболеваниями следует заниматься от 20 до 60 минут пять раз в неделю.

Много жидкости против воспаления

Плохая гигиена полости рта увеличивает угрозу сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые эксперты считают, что это способствует также воспалению дыхательных путей. Если иммунная система ослаблена, легкие едва ли могут бороться с бактериями, вирусами и грибками. Эти патогены могут привести к пневмонии. Обеспечьте надлежащую гигиену полости рта: помимо чистки зубов нужно регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога как минимум раз в год.

Адекватное увлажнение важно для хорошей гигиены полости рта. Поэтому обязательно пейте побольше — желательно воды и несладкого чая. Питье полезно и для легких, оно стимулирует кашель и выводит бактерии.

Польза рыбы в меню

Правильное питание тоже помогает легким. Например, рыбий жир с высоким содержанием омега-3 полезен для органа и противостоит воспалению дыхательных путей. Это подтверждено результатом исследования, проведенного Университетом Индианы: в ходе испытаний принимались капсулы с рыбьим жиром в течение нескольких недель, что улучшало функцию легких до 64%. Рекомендуется употреблять жирную рыбу — лосось, сардины, форель и тунец.

Некоторые другие продукты, например, имбирь, орегано и лук, улучшают функцию легких. Их эфирные масла оказывают отхаркивающее действие.

Улучшить функцию легких

Свежий воздух также оказывает позитивное действие на легкие. Поэтому надо регулярно проветривать помещение.

Чтобы помочь работе легких, Можно выполнять упражнения, которые легко делать дома.

  • Встаньте, расставив ноги.
  • Возьмите в руки полотенце или шарф.
  • Вытяните руки на уровне плеч.
  • Вдыхая через нос, поднимите вытянутые руки с полотенцем вверх над головой.
  • Выдыхая через рот, опустите руки до уровня плеч.
  • Полотенце должно всегда оставаться натянутым.
  • Занимайтесь своим здоровьем и дышите легко!

    Светлана, www.medicinaportal.com

    По материалам сайта medicinaportal.com

    Комментарии закрыты.

    Реклама