postheadericon 4 категории здорового образа жизни

Мы редко обращаем внимание на состояние нашего организма. Особо не задумываясь, что проводимый нами «тест — драйв» будет постепенно проявляться с возрастом. Что бы избежать все негативные последствия и в свои тридцать лет не стремиться на пенсию, необходимо соблюдать здоровый образ жизни.

Существует четыре категории, за которыми нужно следить: правильное питание, физические нагрузки, здоровый сон и устранение вредных привычек. При регулярном соблюдении правил тело будет чувствовать себя на много лучше.

Первая категория: Правильное питание.

Пища сохраняет нашу жизнеспособность, но если нарушить пропорции правильного питания, то мы можем получить больше проблем, чем пользы. Биологически нам не нужно потреблять больше, чем необходимо. В противном случае энергия, которая поступает с пищей, просто превратится в жир. Сначала испортится фигура, затем начинаются проблемы с органами, в частности с сердцем. Поэтому стоит следить за своим ежедневным рационом. Главное правило звучит так: Лучше не доесть, чем переесть.

Так же правильно будет разнообразить набор продуктов. Обязательно нужно употреблять фрукты и овощи, особенно зимой, объём составляет 60 % процентов от общего количества употребляемой пищи. Употреблять витамины можно в любом виде: свежие, жаренные, в виде сока или простого салата. К еде желательно подходить основательно, быстрые перекусы на ходу экономят время, но такой способ борьбы с голодом может привести к гастриту и язве. Желудку для нормального функционирования просто необходим суп или любое другое жидкое блюдо.

Что касается микроволновой печи, то можно спокойно разогревать пищу. Проблема заключается в многоразовой тепловой обработке, все полезные вещества просто исчезают.

Человеческое тело на 70% процентов состоит из воды. Поэтому не стоит сводить к минимуму употребление воды, чтобы избежать обезвоживания. Ни в коем случае не стоит заменять воду на высокие калорийные напитки, достаточное употребление воды улучшает состояние кожи, выводит токсины и придаёт энергию. Количество употребляемой воды — 1,5-2 литра.

Вторая категория: Физические нагрузки и здоровье в целом.

Пока мышцы чувствуют свою необходимость, они будут работать. Активный вид отдыха или ежедневные упражнения помогут улучшить физическое и психологическое состояние. Даже обычная утренняя зарядка позволяет сохранять тонус в течении всего дня. Так же следует выполнять упражнения на растяжку мышц. Хорошая эластичность позволяет избегать случайных травм, особенно это станет заметно с возрастом.

Главное в спорте — регулярность. И даже получасовые тренировки смогут дать результат. Способов провести с пользой день достаточно много: танцы, бассейн, йога, бег и т.п. Что касается силовых упражнений, то лучше выполнять их в спортзале, под профессиональным наблюдением тренера.

Движение — это жизнь, сидячая работа — суровая реальность. Через время малоподвижная работа может привести к проблемам с позвоночником, так же характерны сердечно — сосудистые заболевания. Офисные работники быстро набирают вес. Избежать всех этих проблем помогут профилактические упражнения, которые следует выполнять дома и непосредственно на работе.

Кроме мышц необходимо повышать устойчивость организма к холоду. Закаливание поможет повысить устойчивость. Не стоит резко бросать не подготовленный организм в экстремальные условия. Для начала вполне хватит умывание холодной водой, регулярно каждый день. Постепенно организм адаптируется и можно принять ванну.

Дополнительно можете посетить лечебные программы в санаториях в Анапе акции 2017.

Третья категория: Здоровый сон.

Сон восстанавливает физическую силу, перезагружает мозг. За ночь накапливается энергия, которая будет тратиться в течении всего следующего дня. Спать надо не меньше восьми часов в день. Ложиться требуется в одно и то же время, желательно иметь отдельную комнату для сна.

Четвёртая категория: Вредные привычки.

От курения нет никакой пользы. Бессмысленное действие словно паразит, наподобие клеща, впивается в цветущий организм и разрушает его. А алкоголь вообще стал частью культуры, хотя всем известны последствия. Следует проявить силу воли и изменить сам образ жизни. Разнообразие в досуге позволит избежать пьяные посиделки, а сигареты можно заменить на зелёный чай.

Чтобы после эмоционального взрыва рука не потянулась за пачкой, нужно укреплять нервы. Психологи разработали много техник самоанализа, которые помогают настроиться на позитивное восприятие. Тем же занимаются и йога — помогает отбросить лишние эмоции.

Вывод.

Сегодня здоровый образ жизни является тенденцией, но мода не постоянна. Поэтому надеюсь, что полезные привычки станут частью жизни, как наших, так и ваших детей.

По материалам сайта medicinaportal.com

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.