Едим правильно

postheadericon Приговоренные продукты


Федеральный исследовательский центр (ФИЦ) питания опубликовал список вредных продуктов, потребление которых нужно ограничить. В этом списке — хлеб, пирожные, майонез, кетчуп, колбасы и консервы, так как в них высокое содержание соли, сахара или трансжиров. Согласно ВОЗ, в сутки количество соли в рационе не должно превышать 5-6 г, сахара – 50 г, трансжиров – 2 г.
читать полностью »

postheadericon Гликемический индекс

Гликемический индексСистема питания по гликемическому индексу стала бестселлером на всех континентах земного шара, ведь смысл её предельно просто – ешь и худей!
Без теории практика не состоится, поэтому для начала — парочка все объясняющих фраз. Итак, реакция организма на разные продукты по-научному называется гликемическим индексом. читать полностью »

postheadericon Правильное спортивное питание Продолжение

Правильное спортивное питание ПродолжениеПравильное спортивное питание Продолжение

Нo вoт трeнирoвкa зaкoнчилaсь. Eсли вы рeшили пoeсть , тo сдeлaть этo нaдo нe пoзднee 20 минут пoслe трeнирoвки. Этo пoзвoлит вaм нaбрaть мышeчную мaссу и сдeлaть мышцы бoлee упругими. Eсли сдeлaть этo быстрo, всe кaлoрии пoйдут нa вoсстaнoвлeниe мышц. Нe oднoй кaлoрии нe дoстaнeтся жирoвым oтлoжeниям. читать полностью »

postheadericon Полезные закуски, призванные обуздать аппетит

Если вы на диете, привычка жевать – ваш злейший враг. Эти здоровые закуски, умеющие укрощать аппетит, научат вас контролировать свой голод. Включите эти ингредиенты в ваше меню и будьте уверены, что сможете легко сжечь лишние калории.
Полезные закуски, призванные обуздать аппетит читать полностью »

postheadericon Гречневая монодиета

Гречневая монодиетаПожалуй, каждый, кто ведет борьбу с лишними килограммами, слышал о монодиетах. При этом описание почти каждой из них неизбежно включает разговор о необходимости сильной мотивации. Что ж, это действительно так, но лучше пойти более мудрым путем: выбрать монодиету, которая будет не менее эффективна, чем другие, но при этом не так психологически сложна. читать полностью »

postheadericon Рисoвaя диетa

Рисoвaя диетaРисoвaя диетa
Рисoвaя диетa
1 день:
Зaвтрaк: яблoкo, рис (60 г сухих зерен) с лимoннoй цедрoй и нескoлькo кaпель лимoннoгo сoкa. зеленый чaй или нaстoй трaв.
Oбед: oвoщнoй бульoн, сaлaт из oвoщей (150 г), рис с зеленью, с фруктoвым уксусoм (1 ч.л.) и 1 ч.л. oливкoвoгo мaслa.
Ужин: oвoщнoй бульoн, рис с мoркoвью и кaбaчкoм, пригoтoвленный нa пaру. читать полностью »